WITAM, MAM 16 LAT, 172 CM WZROSTU I WAŻĘ 54 KG. MÓJ OBECNY ROZKŁAD MAKROSKŁADNIÓW NA MASIE TO 2450 KCAL B-123 G (20%) WW-368 G (60%) T-54 G (20%) CZY TAKI ROZKŁAD I ILOŚĆ MAKROSKŁADNIKÓW JEST OK ? JEŚLI NIE, TO CO DODAĆ A CO ZMNIEJSZYĆ. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ I PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ. POZDRAWIAM :)
Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków [...]
Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]
co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]
Witam zapewne taki temat juz byl jednak nie moge odkopac. Mam 18 lat ~178 i 61kg wagi na silowni cwicze 5 miesiecy (zaczalem przed wakacjami) Wczesniej cwiczylem w domu (hantle 6kg , drazek , krzeslo , plecak z obciazeniem). Niestety mimo tego ze duzo jem i staram sie przybrac mam bd szybko przemiane materii. Diety nie moge zbytnio ulozyc nie [...]
[...] ok.20.00 i mam czas tylko na 1 partie,druga robie niedokladnie badz w ogole opuszczam(mam inne domowe zajecia). Czy moge cwiczyc codziennie jedna grupe miesniowa?np: PON: klatka (wycisk na prostej lace,sztangielki na skosie,rozpietki) WTOR:plecy (motyl na wycigu,podciaganie konca sztangi,podciaganie sztangielki klczac na lawce) SROD:wolne [...]
[...] w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( kontrolując wyciskanie jak i opuszczanie ) w oparciu o krzesła na jednym poziomie z nogami - głębokie ( nie mam obciążeń zbyt wielkich ) więc: [...]
[...] dotyczącą diety. -Ćwicze od 4 miesięcy (głównie na rzeźbe i siłę), na siłownie chodze 3, maxymalnie 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota i czasami niedziela). Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, ważę 74kg (zanim zaczałem ćwiczyć ważyłem około 67-68kg) do tej pory ćwiczyłem bez żadnej diety, byłem całkiem zadowolony z rezultatów, jednak po [...]
[...] istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat -Klatka : 105 cm (max 102 kg) -Biceps : 37,5 cm -Przedramie : 33 cm Dieta jest w trakcie tworzenia :D .Ale mogę zagwarantować ,że z pewnością będzie ! [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z roczna przerwa 6. DIETA: -białko: 2gkmc -węglowodany: 3gkmc -tłuszcz: 1,2gkmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 oma,prop 8. TRENING: 4-5 w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5m-c [...]
Cześć Mam 21 lat i problemy hormonalne w postaci za niskiego teścia, aktualnie jestem na trt z zalecenia lekarza i przymuje podczas tego trt 0,5ml omnadrenu co 2 tyg. Z moich objawów niskiego teścia to byo głównie odkładanie się tłuszczu na nogach i pośladkach oraz bardzo widoczne boczki (dziewczyna twierdzi, że pierwszy raz widzi faceta z aż [...]
[...] sie denerwuje mnie ten tluszczyk bo moze sie wydac to dziwne ale przez te 4 miechy przytylem i waze 102 kg.Co jest o wiele za duzo jak dla mnie. Wymiary jeszcze raz: 18 lat pas-93cm biceps-40cm wzrost-183 waga-102kg... Jakies wskazowki co dalej zaczalem od tygodnia jedzic rowerem po 20 km okolo dziennie no i jem mniej ahh bylbym zapomnial [...]
Witam! Od 2 lat nie cwicze na silowni i strasznie 'obroslem' tluszczem bo przytylem az 20 kg. Chcialbym bez glodzenia sie schudnac 15 kg glownie za pomoca diety, czy wystarczy ze drastycznie ogranicze jedzenie weglowodanow? Moje posilki stanowia glowni fast foody albo jedzenie na miescie, jeden glowny posilek popoludniu oraz czeste posilki w [...]
[...] cwiczyc na wiekszosci urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne. Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce. Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co proponujecie potem? Mam jeszcze jedna watpliwosc- zauwazylem ze [...]
[...] ze wzgledu , ze chcial bym wiekszych przyrostow sily i chcial bym zeby miecho zrobione na cyklu bylo lepszej trwalszej jakosci , czy oxa w tym mi pomoze ? jesli tak to jak wplatac ja w ten cykl , i pytanie co do odbloku ile clomidu jesli nie uda mi sie dostac hcg ? czy przy tak dlugim cyklu potrzebuje hcg Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 [...]
To moja pierwsza dietka proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac (może odzywke bialkowa???) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]
Ektomorfik 18 lat 60kg 170cm staz ponad 2 lata 3x w tygodniu trening Capoeira dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie 3134,5 kcal Zapotrzebowanie z nadwyzka 3605 kcal bialko 120g x 4 = 480 kcal (1g = 4kcal) tluszcze 307 g x 9 = 2765 kcal (1g = 9kcal) weglowodany 90g x 4 = 360 kcal (1g = 4kcal) -----Dieta----- 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% [...]
Witam, mam 19 lat, 180cm i 73kg wagi, zbliżam się do końca treningu ogólnorozwojowego na siłowni, żadnego innego stażu nie mam. Jestem na diecie wysokokalorycznej z naciskiem na białko i za niedługo chciałbym zacząć trening na masę. Mam tutaj już jeden, który ma trwać dwa miesiące i chciałem prosić o sprawdzenie, a jeśli nie nadaje się do niczego [...]
1.wiek 37 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 15 lat 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta .meta omnadren .wino prop npp .wino cyp master npp . Meta npp cyp . Jakies peptydy i 12 tyg na omnitrope . 8. TRENING: [...]
[...] ginekomastii ale miałem nadzieję, że to jest związane po prostu z przytyciem, po pół roku schudłem około 15 kg, niestety podejrzenie ginekomastii nie ustąpiło, od paru lat miałem z tym problem i chyba za późno się do tego zabrałem, wykonałem sobie prywatnie badania na hormony okazało się, że mój poziom testosteronu nie mieści się nawet w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
